Rutina calistenia principiantes en casa

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Bienvenido a nuestro programa de entrenamiento de Calistenia para principiantes. ¿Está preparado para el método de entrenamiento definitivo, que simplemente utiliza su peso corporal y la gravedad como resistencia? Se acabaron los costosos abonos a los gimnasios y los equipos artificiales, es hora de experimentar la forma más pura de entrenamiento de fuerza.

Sugerimos encarecidamente dos equipos para que pueda entrenar en cualquier lugar. No son necesarios para este programa, pero ampliarán su programa de entrenamiento a cientos de ejercicios diferentes: 1) las anillas de gimnasia y 2) las barras paralelas. Ambas pueden pedirse en nuestra tienda online.

Antes de empezar el programa, es importante que te fijes algunos objetivos medibles (recomendamos al menos 2-3), de esta manera podrás ver tu progreso a lo largo del programa. Establezca objetivos específicos, medibles, alcanzables y realistas. Tenga un plazo en el que quiera alcanzar sus objetivos.

Otra buena idea antes de empezar, es inscribirse en nuestra guía rápida gratuita sobre “Las 10 leyes de la fuerza y la masa muscular ridículas”. Esto proporciona un conocimiento básico adicional, dándole la ventaja en su viaje hacia un cuerpo más fuerte, más delgado y más duro.

Plan de entrenamiento de calistenia pdf

El término Calistenia se ha acuñado a partir de las palabras griegas “Kalos” que significa bello y “Stenos” que significa fuerza. Al ser una forma de fitness en la que se utiliza el propio peso corporal como resistencia, la calistenia es la forma perfecta de entrenamiento funcional. La calistenia puede ser realizada por cualquier persona, ya que los ejercicios pueden ser simples y desafiantes en función de su nivel de fitness. Un entrenamiento de calistenia para todo el cuerpo en casa puede ser una buena forma de empezar a ponerse en forma si todavía no está haciendo ejercicio, ya que los científicos están estudiando los efectos de la calistenia en el tratamiento de varios problemas de salud.

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Un entrenamiento de calistenia puede incorporarse a cualquier rutina de entrenamiento como HIIT y Crossfit, ya que la calistenia, una forma de entrenamiento funcional, puede utilizarse como base para los entrenamientos de fuerza. Mientras que puedes hacerlo en cualquier lugar como tu balcón o terraza, puedes encontrar muchos gimnasios de calistenia o parques de calistenia cerca de ti que tienen el equipo que necesitas para un entrenamiento efectivo.

Las sentadillas son una forma eficaz de incorporar la calistenia a tu rutina de entrenamiento como principiante. Para conseguir la sentadilla perfecta, tienes que ponerte de pie con los hombros separados. A continuación, baja la cadera y vuelve a ponerse de pie. Puede hacerse solo o añadiendo una banda de resistencia.

Dip

Me inicié en la calistenia (también conocida como ejercicio con el peso del cuerpo) hace 8 años… Por aquel entonces vivía y entrenaba en el típico apartamento pequeño y estrecho de Holanda. Al principio no tenía equipo, y además acababa de perder la pierna izquierda hacía unos meses (una historia para otro día). Pero todo eso no me impidió empezar y llegar a la mejor forma de mi vida. Desde entonces, me he vuelto más sano, más fuerte y, lo que es más importante, más feliz. También he aprendido mucho más sobre cómo hacer ejercicio. Una gran parte gracias a los estudios, otra parte gracias a la autoexperimentación y al trabajo, y una parte importante gracias al entrenamiento de otros. Eso es lo bueno de hacer que la calistenia y el ejercicio formen parte de tu estilo de vida. Pueden desencadenar un efecto dominó de cambio positivo que puede extenderse a todas las áreas de tu vida.

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Especialmente cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio (o si no has entrenado durante mucho tiempo), no necesitas un plan de entrenamiento complicado ni un equipo especial para obtener resultados. Todo lo que necesitas es a) encontrar un plan práctico para todo el cuerpo que se centre en unos cuantos buenos ejercicios y b) ceñirte a ese plan… Y esa última parte es la más importante y la más complicada cuando estás empezando. Puede que el entusiasmo de los principiantes sea lo que nos haga empezar con algo nuevo, pero… convertir algo en un hábito es la forma de mantenerlo. Como concluyen la mayoría de los libros sobre la creación de hábitos, al principio, un hábito debe ser lo suficientemente fácil y conveniente como para que no puedas decir que no, independientemente de lo que ocurra en tu vida en un día determinado.

Crunch

La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos de los ejercicios que ya puede estar haciendo: ha existido durante siglos y sigue ganando popularidad hoy en día.

En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.

Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como la barra de dominadas para hacer volteretas.

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Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.