Aminoacidos naturales para el insomnio

El mejor suplemento de glicina para dormir

La glicina es un aminoácido. Esto significa que este compuesto es uno de los bloques de construcción esenciales utilizados por su cuerpo para producir proteínas. Su cuerpo produce glicina y otros aminoácidos por sí mismo, pero también se encuentra en los alimentos ricos en proteínas. Además, puedes obtener glicina a través de suplementos.

La glicina puede ayudarle a dormir. Cuando se toma como suplemento, la glicina puede servir para calmar la mente y ayudarle a conseguir el descanso que necesita cada noche. Si tienes estrés nocturno o pensamientos acelerados, tomar un suplemento de glicina puede ayudarte.

La glicina ayuda a tu cuerpo a crear creatina. La creatina es un compuesto que ayuda a tus músculos a funcionar con rapidez y potencia durante el ejercicio físico. Muchos levantadores de pesas toman un suplemento de creatina, que a menudo se promociona por sus beneficios para el desarrollo muscular. Los niveles bajos de glicina se asocian a una producción insuficiente de creatina en su cuerpo. Sin una producción suficiente de creatina, puedes tener problemas de salud.

La glicina es también el principal aminoácido utilizado para producir colágeno. El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo, formando la mayor parte de su piel, huesos, articulaciones, dientes y más. Aunque hay múltiples aminoácidos que componen la estructura del colágeno, la glicina es el más abundante.

Aminoácidos antes de acostarse para perder peso

En otro estudio sobre personas que no estaban satisfechas con su sueño diario, los sujetos del estudio fueron privados de sueño. Un grupo recibió glicina y el otro un placebo. Se estudió su eficiencia en el trabajo y su somnolencia al día siguiente. El grupo que tomó glicina estaba menos fatigado y somnoliento al día siguiente y sus miembros eran más eficientes mientras trabajaban en un ordenador.

Hay dos tipos de sueño: El sueño REM, que es más bien un sueño físico, y el sueño no REM, que es más bien un sueño mental. La etapa más profunda del sueño no REM se llama sueño de ondas lentas (SWS). Durante esta importante etapa del sueño, el cuerpo segrega activamente la hormona del crecimiento para curar los músculos y la piel. En un estudio se administró glicina a un grupo antes de acostarse, mientras que a otro grupo se le dio un placebo. El grupo que tomó glicina alcanzó el sueño de ondas lentas más rápidamente. Esto demuestra que tomar glicina ayuda a alcanzar el sueño profundo más rápidamente y aumenta la cantidad de sueño profundo (estabiliza el sueño) para mejorar la calidad del sueño.

La glicina puede provocar insomnio

El insomnio puede ser una causa importante de estrés, problemas de humor e irritabilidad, por no hablar de la somnolencia diurna y la sensación de cansancio. La falta de sueño también puede reducir la respuesta inmunitaria y, si es crónica, puede incluso aumentar el riesgo de demencia.

No es de extrañar que las causas de la falta de sueño sean diversas. Los factores clave que parecen afectar a la mayoría de las personas que buscan ayuda en el Centro Brain Bio son el mal control del azúcar en sangre, el exceso de cafeína, la falta de los neurotransmisores y hormonas necesarios, y la falta de algunos nutrientes clave, siendo el magnesio el primero de la lista.

Si los niveles de azúcar en la sangre fluctúan mucho a lo largo del día y de la noche, esto puede afectar al sueño. Un exceso de azúcar en la sangre puede hacer que te sientas muy despierto, mientras que si tu nivel de azúcar en la sangre es bajo, la respuesta de tu cuerpo es liberar cortisol, una hormona natural cuya función es liberar el azúcar almacenado en el torrente sanguíneo. El cortisol tiene un ciclo natural en el cuerpo y se requieren niveles bajos antes de dormir.

Aminoácido glicina

Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen regularmente las siete o nueve horas recomendadas por noche, según la encuesta Sleep in America 2020 de la Fundación Nacional del Sueño. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos conscientes de la importancia del sueño y sabemos lo horrible que es la falta de sueño. De hecho, los investigadores afirman que la falta crónica de sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, como la depresión, el debilitamiento del sistema inmunitario y, posiblemente, la enfermedad de Alzheimer.

Pero en los pasillos de las farmacias hay una abrumadora variedad de suplementos para solucionar el problema del sueño con promesas que suenan a sueño. Y, a diferencia de los fabricantes de productos farmacéuticos, las empresas de suplementos no están obligadas a cumplir la normativa de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en lo que respecta a las afirmaciones y la eficacia de sus productos. Es más, los médicos que tratan el insomnio grave advierten que demasiados suplementos exageran y no cumplen.