Como saber si estás perdiendo masa muscular

¿por qué siento que estoy perdiendo músculo?

Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta la intensificación de los entrenamientos, puede suponer un cambio importante en tu estilo de vida. Y normalmente, el objetivo es reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un buen escenario. “Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los protagonistas del movimiento y la función del cuerpo”, dice el doctor Gerardo Miranda-Comas, profesor adjunto de Medicina de Rehabilitación de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional”.

1. Puede parecer algo obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más duros, y puede que tengas ganas de saltártelos por completo”. Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías hacer para las repeticiones puede disminuir o puede que no seas capaz de hacer tantas repeticiones como antes para cada serie”, dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription.

Qué ocurre cuando se pierde masa muscular

Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta la intensificación de los entrenamientos, puede suponer un cambio importante en el estilo de vida. Y, por lo general, el objetivo es reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un buen escenario. “Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los protagonistas del movimiento y la función del cuerpo”, dice el doctor Gerardo Miranda-Comas, profesor adjunto de Medicina de Rehabilitación de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional”.

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1. Puede parecer algo obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más duros, y puede que tengas ganas de saltártelos por completo”. Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías hacer para las repeticiones puede disminuir o puede que no seas capaz de hacer tantas repeticiones como antes para cada serie”, dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription.

Perder músculo en lugar de grasa

Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta la intensificación de los entrenamientos, puede suponer un cambio importante en el estilo de vida. Y, por lo general, el objetivo es reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un buen escenario. “Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los protagonistas del movimiento y la función del cuerpo”, dice el doctor Gerardo Miranda-Comas, fisiatra del Hospital Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional”. Pero tu cuerpo no debería ir naturalmente a por el músculo primero en la pérdida de peso, si lo estás haciendo bien.  Vídeo: ¿Qué ejercicio te hace perder más peso? (Health.com)

1. Puede parecer algo obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más duros -y puedes tener ganas de saltártelos por completo-. “Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías hacer para las repeticiones puede disminuir o puede que no seas capaz de hacer tantas repeticiones como antes para cada serie”, dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription. 2. Te sientes lento al realizar actividades cotidianas. No sólo sentirás la pérdida de músculo en el gimnasio: “Una nutrición inadecuada puede conducir a una disminución del músculo, lo que puede llevar a un deterioro de la función”, dice el Dr. Miranda-Comas. “Esto suele estar causado por una deficiencia energética y un posible sobreentrenamiento”. “En el individuo muy activo que está perdiendo peso junto con una disminución del rendimiento, debemos considerar el sobreentrenamiento”, dice el Dr. Miranda-Comas.Galería: 5 banderas rojas de la halterofilia a las que debes prestar atención (Men’s Health)

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Por qué estoy perdiendo masa muscular y peso

Perder peso consiste en quemar las calorías diarias y aprovechar la grasa para obtener energía. Pero si corres con el tanque vacío todo el tiempo, trabajarás en contra de tus mejores esfuerzos. “Las personas que intentan perder peso a veces creen que tienen que hacer una dieta loca y entrenar cinco veces al día, pero están estresando demasiado su sistema”, dice Nick Clayton, C.S.C.S., director del programa de entrenamiento personal de la National Strength and Conditioning Association. Cuando su cuerpo se estresa demasiado, piensa que está hambriento y entra en modo de supervivencia, y su única motivación en ese momento es asegurarse de que tiene la energía para funciones esenciales como la respiración. Sin la energía suficiente (es decir, las calorías) para mantenerlas, el cuerpo recurrirá a sus propias fuentes, que incluyen tanto la grasa almacenada como el músculo. Si pierdes músculo, tu metabolismo se ralentiza. Como el músculo quema más calorías que la grasa, esto es totalmente contraproducente para tus objetivos.

Aunque cualquiera de los siguientes signos podría significar que estás perdiendo músculo, la única forma de saberlo con seguridad es comprobar tu composición corporal (o tu porcentaje de grasa frente al de músculo) una vez al mes. El método más fácil y fiable es que tu médico o entrenador personal utilice un calibrador de piel.  “Hay que acudir a alguien cualificado. Hay que hacerlo bien o no será consistente”, dice Clayton.  (¡Quita la grasa, ponte en forma y luce y siéntete bien con el DVD Todo en 18 de Women’s Health!)