Descansar 1 semana gimnasio

Saltarse el gimnasio durante una semana

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Aunque hacer ejercicio de forma constante es importante para aumentar la resistencia, acondicionar el cuerpo y perder peso, casi siempre llega un momento en el que hay que tomarse un descanso. La buena noticia es que se necesita mucho más que una semana de descanso para deshacer todo el trabajo duro, así que no tengas miedo de descansar si te sientes cansado y dolorido.

Una de las principales razones por las que puedes necesitar un descanso es el sobreentrenamiento. Hacer demasiado ejercicio o demasiado ejercicio de alta intensidad puede conducir a la depresión, la fatiga, la inquietud y el bajo rendimiento en tus entrenamientos. No olvides el tiempo que te ha costado llegar hasta donde estás. Un día, una semana o un mes de descanso no tiene por qué disuadirte de tus objetivos de fitness.

¿con qué frecuencia se debe hacer una pausa en el entrenamiento?

¿Has pensado alguna vez que tomarte una semana de descanso en el levantamiento de pesas podría ayudarte a perder peso, a subir de peso e incluso a construir más músculo? Si estás en un viaje de pérdida de peso o de musculación, sabes lo importante que es el levantamiento de pesas para tus objetivos. Sin embargo, dedicar todo tu tiempo libre semanal al gimnasio, aunque sea un esfuerzo admirable, podría estar causando más daño que bien a tus esfuerzos en el gimnasio.

En este artículo vamos a abordar cómo saber si necesitas empezar a tomarte una semana de descanso en el levantamiento de pesas, echar un vistazo a los beneficios de tomarse una semana de descanso en el levantamiento de pesas, por qué son necesarios los días de descanso y qué ocurre después de tomarse una semana de descanso en el entrenamiento, etc.

Sí, lo son y cualquiera que te diga lo contrario no desea lo mejor para ti, tus músculos o tus objetivos de fitness. Pero, ¿qué son exactamente los días de descanso? El nombre habla por sí mismo. Son días en los que te tomas un tiempo libre de tu régimen de entrenamiento habitual, dándole a tu cuerpo, mente y músculos un descanso del trabajo.

Hay que tener en cuenta que hay dos tipos de días de descanso: los días de descanso pasivo, también conocidos como recuperación pasiva, y los días de descanso activo, también conocidos como recuperación activa (18). En los primeros, no es necesario hacer ningún tipo de ejercicio. Si eliges quedarte en la cama todo el día y ver tu serie favorita, está bien.

Más fuerte tras una semana de descanso en el gimnasio

Si tu entrenador del instituto te asustó alguna vez haciéndote creer que demasiados días de descanso serían la perdición de tu entrenamiento, puede que haya dado en el clavo. De hecho, la mayoría de los expertos coinciden en que después de dos semanas, tienes problemas si no vuelves al gimnasio.

“En el punto de dos semanas sin hacer ejercicio, hay una multitud de marcadores fisiológicos que revelan de forma natural una reducción del nivel de fitness”, dice Scott Weiss, C.S.C.S, un fisiólogo del ejercicio y entrenador con sede en Nueva York que trabaja con atletas de élite.

Después de todo, a pesar de todas sus capacidades, el cuerpo humano (incluso el cuerpo humano en forma) es un sistema muy sensible, y los cambios fisiológicos (fuerza muscular o una mayor base aeróbica) que se producen a través del entrenamiento simplemente desaparecerán si su carga de entrenamiento disminuye, señala. Como la demanda de entrenamiento no está presente, el cuerpo no tiene nada a lo que adaptarse y simplemente vuelve a la línea de base.

Por supuesto, la cantidad y la rapidez con la que se descondiciona depende de una serie de factores como el estado de forma, la edad y el tiempo que se haya sudado. Además, vale la pena volver a ponerse en marcha: “De dos a ocho meses sin hacer nada de ejercicio reducirá tu nivel de forma física a como si nunca hubieras hecho ejercicio”, señala Weiss.

Tomarse 2 semanas de descanso en el gimnasio

Los hombres que asienten en la sala de pesas saben que los días de descanso son la piedra angular de la recuperación muscular, una oportunidad ganada a pulso para relajarse y dejar que las ganancias de la semana anterior se pongan al día. Pero a veces los días de descanso se convierten en semanas de descanso, y con ellos, la autocomplacencia se convierte en autodesprecio.

Después de siete días eligiendo el sofá en lugar del rack de sentadillas, casi puedes sentir que tus músculos se marchitan con cada caja que pasa. ¿Te resulta familiar? Pues aquí tienes un giro argumental: los descansos prolongados del entrenamiento no sólo proporcionan un impulso mental crucial para mantenerte motivado, sino que desencadenan poderosos cambios físicos y bioquímicos que ayudan a aumentar tu masa muscular con el tiempo.

Tu cuerpo necesita descansos regulares para adaptarse a un entrenamiento sostenido. No es el trabajo en sí lo que provoca los cambios que deseas, como la mejora de la masa muscular y la definición de la masa, sino el tiempo que pasas recuperándote. El entrenamiento es sólo el estímulo; durante los períodos de descanso experimentas una cascada de cambios bioquímicos, neuronales y hormonales que cimentan esos cambios en tu cuerpo.