Dieta para ciclistas de montaña

Nutrición estúpidamente sencilla para ciclistas de montaña pdf

Un ciclista de montaña entrenado está familiarizado con los programas de entrenamiento y sus beneficios. Un programa bien elaborado tiene un efecto positivo en el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular. Junto con esto, el uso de la nutrición deportiva también es importante para correr. La nutrición deportiva, especialmente los hidratos de carbono y las proteínas, puede beneficiar sin duda tu rendimiento y desarrollo. Por lo tanto, debes prepararte bien para un entrenamiento o una carrera y ser consciente de que una nutrición demasiado escasa o incorrecta puede ser desastrosa, ¡pero comer demasiado también puede serlo! Así que con un buen paquete de nutrición deportiva puedes alcanzar todo tu potencial.

El Círculo de Entrenamiento Maxim es una herramienta práctica para que los ciclistas de montaña creen un plan de nutrición (deportiva) adaptado. En todas las fases, el uso de los alimentos correctos y especialmente de las bebidas es esencial para un buen equilibrio energético y de fluidos y para una recuperación óptima.

Antes de comenzar el entrenamiento, el suministro de energía en los músculos debe ser lo más alto posible, ya que durante el recorrido tendrás un acceso limitado a los alimentos y las bebidas, y comer y beber durante el recorrido también suele ser difícil. Por lo tanto, un buen comienzo es la mitad de la batalla y después sólo es cuestión de reponer a tiempo. Bebe al menos 500 mL de Maxim Sports Drink o Maxim Total Hydration de antemano y come 1 barra energética Maxim.

El mejor desayuno antes del ciclismo de montaña

Si alguna vez quieres despejar una sala de ciclistas de montaña, diles que no tienes cerveza o, mejor aún, diles que quieres hablar de nutrición. La nutrición es uno de esos temas que todo el mundo sabe que es importante, pero que rara vez puede reunir algo más que un interés pasajero. Una de las razones es que tiende a complicarse en exceso y a confundirse, y nos gusta pasar el tiempo montando en bicicleta en lugar de contar calorías y masticar un palito de apio.

Pero aunque la nutrición es un tema inmensamente complejo, en realidad puede reducirse a unos pasos muy sencillos. Lo más importante es recordar que lo que comes alimenta tu cuerpo. Es muy importante entender que hay momentos en los que se quiere comer con un propósito y no por placer. Correrás mucho más rápido y lo mantendrás durante más tiempo si tienes el combustible adecuado en tu cuerpo.

Antes de entrar en detalles, necesitamos saber lo básico sobre “quién” vamos a comer. Esto incluye las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Desgraciadamente, muchos corredores con los que hablo no tienen claro qué son estas cosas y por qué es importante que comamos cada una de ellas.

Nutrición para ciclistas pdf

Los consejos de nutrición deportiva pueden ser complicados, confusos y llevar mucho tiempo, pero no tienen por qué serlo. Si haces bien estas diez cosas, estarás en el buen camino para apoyar tu entrenamiento y mejorar tu rendimiento.

…Pero no demasiado. Conseguir el equilibrio adecuado en términos de calorías puede ser complicado, pero es realmente importante. ¿Alguna vez has vuelto de un largo viaje y te has recompensado con una enorme comida en un pub con cervezas? Es habitual que sobrestimemos la cantidad de ejercicio que hemos hecho y, por lo tanto, comamos demasiado, lo que se traduce en un aumento de peso, y no en una pérdida de peso, como cabría esperar cuando se monta en bicicleta con regularidad.

En su lugar, utilice la función de calorías de su unidad GPS o aplicación (si tiene una) para estimar cuántas calorías ha quemado. Esto no siempre será 100% exacto, pero te dará una idea para trabajar. Puedes utilizar el sitio web eatforhealth.gov.au para calcular las calorías que deberías consumir en un día sin montar (esto incluye tu tasa metabólica en reposo y tu movimiento diario sin entrenamiento). Haz un seguimiento de lo que comes durante unos días para ver cuál es tu consumo medio de calorías. Si quieres perder peso, debes comer un poco menos de lo estimado (alrededor de 250 calorías como máximo), y si quieres mantenerte, debes intentar igualarlo.

La mejor fuente de energía para el ciclismo de montaña

El ciclismo de montaña (MTB) se divide en las disciplinas de cross-country y downhill. Dentro de cada disciplina hay una serie de pruebas competitivas. La mayoría de los atletas se especializan en una disciplina debido a las diversas exigencias fisiológicas.

En las carreras de campo a través, los ciclistas deben completar vueltas a un circuito de 5 a 9 km, que incluye subidas y bajadas técnicas, ya sea en solitario o en equipos de 2 a 10 personas. Es esencial la capacidad de mantener una alta capacidad aeróbica durante un tiempo prolongado. Las carreras incluyen recorridos cortos (vueltas al circuito de un máximo de 6 km); circuitos (recorridos de un mínimo de 6 km; 1-2 horas y 12-24 horas); enduro (1 o más días de diferentes eventos); punto a punto (diferentes salidas y llegadas; 25-100 km)

En las carreras de descenso, los corredores suelen competir a la máxima intensidad durante una carrera de 2 a 4 minutos. Se requiere un alto grado de fuerza para los altos rendimientos de potencia necesarios para tener éxito, así como una capacidad anaeróbica avanzada. Las carreras incluyen el descenso (en solitario; 1,5-3,5 km; técnico; 2-5 minutos); 4-cross (4 corredores pasan por una serie de puertas; 30-40 segundos); Dual Slalom (carreras de eliminación; 2 corredores, 20-45 segundos).