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El L-triptófano es un aminoácido que se obtiene de fuentes vegetales o animales. El L-triptófano se conoce como un aminoácido “esencial” porque el cuerpo no lo produce. El L-triptófano es importante para las funciones de muchos órganos del cuerpo. Cuando se consume L-triptófano, el cuerpo lo absorbe y lo transforma en una hormona llamada serotonina. La serotonina transmite señales entre sus células nerviosas y también estrecha (constriñe) los vasos sanguíneos. La cantidad de serotonina en el cerebro puede afectar al estado de ánimo.
El L-triptófano se ha utilizado en la medicina alternativa como una ayuda posiblemente eficaz para tratar los síntomas del síndrome disfórico premenstrual (como los cambios de humor y la irritabilidad), y para ayudar a las personas a dejar de fumar.
El L-triptófano también se ha utilizado para tratar el dolor facial, para aliviar el bruxismo (rechinar de dientes) y para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el L-triptófano puede no ser eficaz en el tratamiento de estas afecciones.
No se sabe con certeza si el L-triptófano es eficaz en el tratamiento de alguna afección médica. El uso medicinal de este producto no ha sido aprobado por la FDA. El L-triptófano no debe utilizarse en lugar de la medicación que le haya recetado su médico.
¿cuánto tiempo tarda el triptófano en convertirse en serotonina?
Tanto el 5-HTP como el L-triptófano son intermediarios metabólicos o precursores químicos de la serotonina, la “hormona de la felicidad” del cuerpo. Una deficiencia de serotonina está relacionada con la ansiedad y la depresión, pero la serotonina también es importante porque regula funciones corporales como el sueño, la alimentación y la digestión.
El L-triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que no puede ser sintetizado por el cuerpo y debe obtenerse de la dieta. El L-triptófano se encuentra normalmente en alimentos como el pavo, el cordero, el pollo, las claras de huevo, la avena, la leche, los frutos secos y el queso, y en los llamados “superalimentos” como las algas y la espirulina.
El problema de obtener toda la serotonina que necesitas de tu dieta es que el L-triptófano de tus alimentos no puede convertirse directamente en serotonina. Tiene que pasar primero por una etapa intermedia en la que se convierte en 5-HTP. Por lo tanto, el proceso químico interno que produce la serotonina es esencialmente así:
Además, el cuerpo sintetiza el 90% de la serotonina en los intestinos, pero esto no sirve para que llegue al cerebro, porque la serotonina no puede atravesar la barrera hematoencefálica. Ésta es una membrana que separa la sangre del líquido cefalorraquídeo, creando una barrera para el paso de células, partículas y moléculas grandes.
¿cuánto tiempo permanece el triptófano en el organismo?
La niacina, o vitamina B3, es una vitamina B hidrosoluble que se encuentra de forma natural en algunos alimentos, se añade a los mismos y se vende como suplemento. Las dos formas más comunes de niacina en los alimentos y suplementos son el ácido nicotínico y la nicotinamida. El cuerpo también puede convertir el triptófano -un aminoácido- en nicotinamida. La niacina es hidrosoluble, por lo que el exceso de cantidades que el organismo no necesita se elimina por la orina. La niacina actúa en el organismo como coenzima, con más de 400 enzimas que dependen de ella para diversas reacciones. La niacina ayuda a convertir los nutrientes en energía, a crear colesterol y grasas, a crear y reparar el ADN y a ejercer efectos antioxidantes. [1,2]
RDA: La niacina se mide en miligramos (mg) de equivalentes de niacina (NE). Un NE equivale a 1 miligramo de niacina o a 60 mg de triptófano. La ración dietética recomendada (RDA) para los adultos mayores de 19 años es de 16 mg de NE para los hombres, 14 mg de NE para las mujeres, 18 mg de NE para las mujeres embarazadas y 17 mg de NE para las mujeres lactantes.
Durante más de 40 años, la niacina en forma de ácido nicotínico se ha administrado a los pacientes para tratar una afección llamada dislipidemia, un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) como la enfermedad coronaria, el infarto de miocardio y los accidentes cerebrovasculares. Los análisis de sangre de una persona con dislipidemia pueden mostrar niveles elevados de colesterol total y LDL “malo”, un nivel bajo de colesterol HDL “bueno” y un nivel elevado de triglicéridos.
dosis de l-triptófano para la depresión
El L-triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para sintetizar proteínas y moléculas especializadas como el neurotransmisor serotonina. La serotonina parece desempeñar un papel importante en el sueño, los estados de ánimo, el control del dolor, la inflamación, el peristaltismo intestinal y otras funciones corporales.1
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