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Seguir un plan de dieta para la menopausia también puede ayudarle a evitar alimentos y bebidas que podrían empeorar los síntomas y tener un efecto negativo sobre las hormonas. Además, una dieta para la menopausia bien pensada también puede ayudar a perder peso y hacer que se sienta más sana y activa en general.
Así que, tanto si está experimentando una menopausia temprana como si está luchando contra una de las tres etapas de la menopausia, estos consejos de expertos médicos y nutricionales le guiarán sobre cómo comer bien y cómo sacar el máximo partido a su dieta en este momento.
Una dieta para la menopausia implica el consumo de ciertos alimentos que podrían ayudarle a sentirse mejor y a tener un efecto equilibrador sobre las hormonas fluctuantes o en declive durante este periodo de transición. Una dieta para la menopausia también le ayuda a evitar los alimentos que pueden exacerbar los síntomas desagradables y los efectos secundarios de la menopausia.
“Las hormonas necesitan un flujo constante de nutrientes para funcionar eficazmente. Sin los nutrientes adecuados, los síntomas de la menopausia pueden empeorar. Tu instinto natural es buscar una solución rápida con los alimentos equivocados (carbohidratos, azúcar, grasas malas). Esto empeora aún más las cosas”, explica.
la menopausia feliz: nutrición inteligente
Sofocos, cambios de humor, aumento de peso, niebla cerebral… para algunas mujeres, los síntomas de la menopausia no son nada fáciles de sobrellevar, pero un libro reciente, escrito por dos respetados dietistas estadounidenses, afirma que unos simples cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar. The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness (9,99 €; Penguin) pretende utilizar los últimos conocimientos científicos -y consejos sobre la dieta y el estilo de vida- para aliviar a las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas de todo el mundo.
Sus autoras son las dietistas tituladas (y viejas amigas) Hillary Wright y Elizabeth Ward, que han pasado por la menopausia y también tienen 20 años de experiencia combinada como profesionales de la salud, así que saben de lo que hablan cuando se trata de la alimentación. También son honestas al afirmar que no hay un enfoque de “talla única” para las mujeres. Sin embargo, hay un grupo de alimentos que todos deberíamos consumir más, dicen, y son las proteínas. Sigue leyendo para saber por qué y qué alimentos debes añadir a tu plato. Entre las dos tenemos muchas décadas de experiencia ayudando a la gente a superar los problemas de peso, pero, para ser sinceras, antes de experimentar la menopausia nosotras mismas no podíamos identificarnos del todo con los retos específicos que presenta esta etapa de la vida”, dicen Wright y Ward.
pérdida de peso después de la menopausia 5 alimentos sorpresa que hay que evitar
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que hayas escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
el plan de dieta para la menopausia
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