Sesion de recuperacion post partido futbol

Rutina después del partido

Tanto si eres joven como si eres mayor, un entrenamiento largo o un partido extenuante pueden acabar contigo. Aprender a recuperarse rápidamente de los partidos de fútbol y las sesiones de entrenamiento puede beneficiar a todos los deportistas. En este artículo, veremos algunas técnicas que los jugadores de todas las edades pueden utilizar para recuperarse más rápida y eficazmente.

Le sucede a todos los jugadores de fútbol, desde los principiantes que están aprendiendo la técnica adecuada hasta los profesionales con años de experiencia; te esfuerzas esa vuelta extra, esos últimos cinco minutos y ahora tus piernas y pulmones están gritando de dolor y agotamiento. Aprender a maximizar el tiempo de recuperación te ayudará a sentirte menos dolorido y a reducir los riesgos de sobreesfuerzo y agotamiento. Para muchos jugadores, es tan esencial como el entrenamiento.

Piensa en la recuperación como el trabajo que haces para prepararte para tu próxima sesión de entrenamiento o partido. La recuperación no sólo es necesaria para la prevención de lesiones, sino que también es el lugar donde tu cuerpo se fortalece, hace crecer los músculos, mejora la resistencia, te ayuda a aprender nuevas habilidades y técnicas y, en general, mejora tu juego.

Entrenamiento de fútbol después del partido

Te han dicho una y otra vez que debes tener una rutina de calentamiento a punto antes de cada partido. Tiene sentido, ¿verdad? Quieres estar bien afinado para prepararte para las exigencias del juego. Pero lo que muchos funcionarios no saben es que es igualmente importante dar a su cuerpo la oportunidad de relajarse después de haber llegado a sus límites.

Dependiendo de tu deporte, es posible que corras tanto como los jugadores de tu deporte, así que es crucial que trates tu cuerpo tan bien como lo harían los grandes. (5) Una buena rutina post-partido ayudará a tu cuerpo a recuperarse aún más rápido que si no la tuvieras. Sólo eso es razón suficiente para hacerlo.

Tanto si quieres mejorar tu rutina post-partido, como si no tienes ninguna y no estás seguro de por dónde empezar, aquí tienes algunos consejos para empezar a pensar en la elaboración de tu sesión post-partido perfecta.

Has entrenado (con suerte) para esto. Si lo tratas bien, tu cuerpo es capaz de soportar un esfuerzo y una presión que sólo lo harán más fuerte, sobre todo si le das la mejor oportunidad de recuperarse adecuadamente. Mejorará bajo presión. No dejes que eso te asuste a la hora de enfriar (con seguridad) con el movimiento adecuado.

Sesión de entrenamiento post-partido

Después de unas horas de entrenamiento o un largo fin de semana de fútbol, tus piernas están doloridas y tu cuerpo está hecho polvo.  ¡Venga y obtenga un estiramiento completo del cuerpo, trabajo con bandas de resistencia, una carrera de recuperación ligera, pistolas de masaje, botas de recuperación y paquetes de calor/frío y crema para asegurar la recuperación adecuada del cuerpo!

Sesiones de recuperación – 30 minutos – $20Los atletas recibirán 20 minutos en las botas Normatec, 5 minutos con una pistola de masaje y 5 minutos con un rodillo de masaje.  Sesiones de Recuperación – 60 Minutos – $40Los atletas serán guiados a través de una sesión de Recuperación Activa durante 25 minutos, utilizando bandas de resistencia y peso corporal. Tendrán un descanso de 5 minutos seguido de 20 minutos en las botas, 5 minutos con una pistola de masaje y 5 minutos con un rodillo de espuma.  – Los atletas aprenderán a utilizar el equipo correctamente para asegurar la mejor recuperación.  

Recuperación del día después de un partido de fútbol

Los atletas pueden tener una relación de amor-odio con el día de descanso, pero es importante para la recuperación de su cuerpo. Todos, desde los atletas universitarios hasta los corredores de maratón, deberían incluir días de descanso en su programa de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede conducir al agotamiento, a los músculos doloridos y al mal humor, lo que también puede hacer que los atletas sean más susceptibles a las enfermedades o a las lesiones. Aunque pueda parecer contradictorio, los días de descanso pueden mejorar el rendimiento deportivo. Aquí hay 6 cosas que los atletas deberían hacer para aprovechar al máximo sus días de descanso.

Lo primero es lo primero, nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú. Cuando llegue el día de descanso, tómate un tiempo por la mañana para evaluar cómo te sientes. ¿Qué le dice su cuerpo que necesita recuperar? Puede ser más sueño, ejercicio ligero, ciertos alimentos o una combinación de todos ellos.

El descanso mental y físico es igual de importante a la hora de dejar que tu cuerpo se recupere. La persona media necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, pero los deportistas en entrenamiento pueden necesitar más. Se ha demostrado que el sueño aumenta la agudeza mental, la velocidad y el tiempo de reacción de los atletas. ¡Planifica con antelación para conseguir esas Zzzs!