Como evitar los calambres

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Hacer ejercicio sin calentar adecuadamente los músculos puede provocar calambres. Los calambres también se producen cuando un músculo no es capaz de relajarse correctamente (por ejemplo, por una deficiencia de magnesio o potasio en la dieta) o cuando se irrita por una acumulación de ácido láctico (lo que puede ocurrir si no descansas el músculo después de haber hecho mucho ejercicio). La deshidratación puede empeorar ambos problemas. Kale dice que los adultos mayores a menudo no beben suficiente agua por la noche porque quieren evitar tener que ir al baño, y terminan deshidratados.

La reducción del flujo sanguíneo a los músculos también puede causar calambres. Esto puede ocurrir por el estrechamiento de las arterias de las piernas causado por la aterosclerosis. Incluso puede ocurrir por razones más extrañas. “Algunas personas dicen que tienen calambres por la noche si sus pies sobresalen de las mantas. El frío puede contraer los vasos sanguíneos”, dice Kale.

Los nervios que se confunden a causa de afecciones neurológicas (como la enfermedad de Parkinson, la neuropatía o los problemas de la columna vertebral que comprimen los nervios en la parte baja de la espalda) también pueden causar calambres. Incluso los problemas comunes de los pies (como los arcos planos) pueden hacerlo.

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Tanto si estás compitiendo en una maratón como si sólo vas a hacer un pequeño footing después del trabajo, sufrir un calambre es siempre algo que los corredores esperan evitar. Desde una puntada lateral en la zona abdominal hasta un caballo de Troya en la pantorrilla, los calambres pueden obligarte a empezar a caminar, a detenerte bruscamente y, en general, a arruinar tu carrera. Aunque no existen investigaciones significativas basadas en la evidencia sobre cómo evitar los calambres al correr, los expertos tienen muchas recomendaciones sobre cómo disminuir las posibilidades de sufrirlos. He aquí ocho formas de evitar que los calambres se interpongan entre usted y su próxima carrera o recorrido.

Desde facilitar la pérdida de peso hasta aliviar los dolores de cabeza y mejorar la capacidad atlética, beber mucha agua a lo largo del día puede hacer cosas milagrosas para el cuerpo. Aunque las investigaciones anteriores no han demostrado que la deshidratación provoque calambres, los expertos sí creen que puede reducir el grado de dolor que provoca un calambre en una persona. Un estudio basado en una encuesta publicada en el Journal of Sports Rehabilitation descubrió que la mayoría de los encuestados indicaron que la deshidratación era una de las razones por las que sufrían calambres musculares asociados al ejercicio. Según el estudio, la reposición de líquidos les sirvió para tratar y prevenir los calambres.      Reponer con electrolitos.

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Hidratación¿Por qué los atletas sufren calambres? Por Andy Blow | 20 Minute Read | Revisado médicamente por la Dra. Tamara Hew-ButlerRevisado médicamente por: Dra. Tamara Hew-ButlerMás informaciónLas causas de los calambres musculares en los deportistas siguen siendo un tema controvertido en el mundo científico. Hemos echado un vistazo a las teorías que compiten entre sí sobre los calambres, a los principales estudios y hemos detallado los métodos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los calambres…

Desde que tengo uso de razón, parece que he sido especialmente susceptible a las “contracciones repentinas, involuntarias y espasmódicas” de algunos de mis músculos -por tomar prestada una frase de la definición del diccionario- hasta el punto de que los calambres me han arruinado numerosas carreras importantes.

También he padecido horribles contracciones en las piernas que me han despertado durante la noche después de duras sesiones de entrenamiento, y en una ocasión memorable los calambres incluso me costaron un Chicken Tikka Masala cuando un espasmo extremadamente violento en los isquiotibiales me hizo patear la mesa durante una tranquila comida después de una carrera.

A pesar de ello, en los últimos diez años parece que he superado en gran medida mis problemas con los calambres. Esto ha sido posible gracias a la modificación de mi comportamiento, mi dieta y mis expectativas respecto a mi cuerpo, basándome en lo que he aprendido a través de una combinación de lecturas y experimentación personal.

qué causa los calambres musculares en todo el cuerpo

Principio de la página Resumen del tema¿Qué son los calambres musculares? Un calambre muscular es una contracción o tensión fuerte y dolorosa de un músculo que aparece repentinamente y dura de unos segundos a varios minutos. Suele producirse en las piernas. Los calambres musculares también se denominan “caballo de batalla”.

Los calambres nocturnos en las piernas suelen ser espasmos repentinos, o tensión, de los músculos de la pantorrilla. Los calambres musculares pueden producirse a veces en el muslo o en el pie. Suelen producirse justo cuando uno se duerme o se despierta. ¿Qué causa los calambres musculares? No siempre se conoce la causa de los calambres musculares. Los calambres musculares pueden ser provocados por muchas condiciones o actividades, por ejemplo: ¿Cómo se puede detener un calambre muscular cuando se produce? Es posible que tengas que probar varias formas diferentes de detener un calambre muscular antes de encontrar lo que mejor funciona para ti. Estas son algunas de las cosas que puedes probar: Aquí tienes algunas cosas que puedes probar para un calambre en la pierna: Si crees que un medicamento está causando calambres musculares: ¿Cómo puedes prevenir los calambres musculares? Estos consejos pueden ayudarle a prevenir los calambres musculares: Si está tomando medicamentos que se sabe que causan calambres en las piernas, su médico puede recetarle otros medicamentos. ¿Qué ocurre si los calambres musculares vuelven a aparecer? Hable con su médico si tiene calambres musculares que vuelven a aparecer o son intensos. Pueden ser síntomas de otro problema, como el síndrome de las piernas inquietas. Si los calambres vuelven a aparecer, le molestan mucho o interfieren con su sueño, su médico puede recetarle un medicamento que relaje sus músculos.Información relacionadaCréditos